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元貴乃花親方考案・監修　貴流運動法シコアサイズとちゃんこの会　３０

内田英利さんによるシコアサイズの講座です。
運動不足の人からより体を鍛えたい人まで，誰にでも効果があるエクササイズです。
＊年齢は12歳以上の方を対象とします。妊娠中の方は、医師の同意を得た上での参加をお願いします。

そして、シコアサイズの後には、内田トレーナーを囲んでめぐたま特製ちゃんこ鍋を食べます。
運動の後でも、不思議とちゃんこはおいしくたくさん食べられます。

今回のちゃんこはどこのかな？乞うご期待。

＊シコアサイズのみの参加も可能です。

ぜひ、ご参加ください。

•シコアサイズとは
①股関節周辺の筋肉を強くし、体幹部が鍛えられます。
②骨盤の歪みも原因の一つである腰痛を軽減します。
③姿勢が良くなり、深い呼吸が身に付きます。
④脚の衰えを防ぎ、脂肪を燃焼しやすい体質に改善します。
⑤肩こりや四十肩・五十肩・冷え性にも効果的です。

―　どのような方に体験して頂きたいですか。
①立つ・座る・歩く、階段を昇り降りする等、日常の生活活動を楽にしたい。
②基礎代謝を上げたい。
③健康寿命を延ばしたい。
④スポーツのパフォーマンスを上げたい。

シコアサイズのサイト

http://www.shicore.info/shicorecise/whats.html

四股は、健康維持やダイエットにも最適な運動となります。ゆっくりと腰を落としていく一連の動きは、太ももやお尻を引き締め、腹筋や背筋を強化し、また、へそ下の丹田という箇所に力を込めることから、下腹部の余分な脂肪も取ることもできます。
また、四股を続けることで、体の左右の歪みが正されることも大きな特徴となります。これにより、肩こりや腰痛などの体の不調も改善することができるでしょう。さらに、股関節のリンパ腺を刺激することから、全身の代謝促進にもつながります。(「貴乃花親方考案・監修　貴流運動法　シコアサイズ」より）

•内田英利　Hidetoshi_Uchida
シコアサイズ・トレーナー
1971年生まれ。茨城県出身。日本大学卒業後、立命館大学に進学。立命館大学在学中に運動生理学などを学び、その後、米国の栄養学修士課程を経る。現在は、女性や高齢者向けの生活習慣病予防プログラムの開発、フィットネストレーナーの育成、生涯フィットネスに関する講演や運動指導などを行う。日本成人病予防協会認定講師、健康管理士一般指導員、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会（NESTA）認定講師、健康運動指導士。大相撲の貴乃花親方との共同開発プログラム「シコアサイズ」を販売。株式会社フィットネス・ゼロ代表取締役。パーソナル・フィットネススタジオ「コア・フォレスト」運営責任者。フルマラソン歴14年。ベストタイムは2 時間45 分01 秒。

コア・フォレストのサイト
http://coreforest.com
内田英利さんのFB
https://www.facebook.com/zero.uchida

■日時
３月２８日（土）
集合10:15
シコアサイズ　10:30～11:15
ちゃんこタイム（お昼ご飯）11:15〜12:30
＊シコアサイズのみの参加も可能です。

■受講料
3,500円　/お一人様一回（シコアサイズとちゃんとご飯付き）
＊価格は税抜表示になります。
シコアサイズのみ参加は2,000円になります。

■定員
９名

■場所
写真集食堂めぐたま　 TEL：03-6805-1838
東京都渋谷区東３−２−７－１F　※JR恵比寿駅から徒歩7分

https://megutama.com/　

■お申込み・お問い合わせ先
株式会社フィットネス･ゼロ
【TEL】　03-6455-0612　【Eメール】　info@coreforest.com
①お名前、②ご連絡先　をお伝えください。折り返しご連絡させていただきます。

＊キャンセルは、前日の営業終了までに株式会社フィットネス･ゼロまでお電話もしくはメールにてご連絡ください。
＊遅刻の場合は、事前に株式会社フィットネス･ゼロまでご連絡をいただくようお願いいたします。

＊動きやすい服装、タオルをご用意ください。
裸足で行うため、内履きシューズは必要ございません。