１２月２６日、めぐたまの今年最後の営業日、サイトウマサミツの「あなたをスケッチします」の３回目が行われました。

今回は、サイトウマサミツさんの作品も展示。

３回目ともなると、サイトウさんも手馴れたもの。
お客様の要望にお答えして、どんどん描いていきます。
この立って描くスタイルが集中力を持って描くにはいいらしいです。

次回は３月１０日午後２時から午後９時まで。
詳しくは、下記に。
お越しをお待ちしています。

https://megutama.com/サイトウマサミツのライブスケッチ「あなたをス/

サイトウマサミツのライブスケッチ「あなたをスケッチします」4

１１月、12月に開催され、大好評だったサイトウさんのライブスケッチ、４回目を開催します。

人気絵本作家、イラストレーターのサイトウマサミツさんが、めぐたまに登場！
みなさんの楽しいひとときを、目の前でスケッチします。
お子さんや、ご夫婦、お友達、もちろんお一人でも、会食の記念に、ぜひ一枚！

3月１０日（土）１部　14:00 〜１７：００
　　　　　　　　２部　１８：００〜2１：00

スケッチ：B5サイズ ３,000円
先着順になります。お早めのお越しをお待ちしています。
＊めぐたまは食堂です。１オーダーをおねがいします。

写真集食堂めぐたま
東京都渋谷区東３−２−７－１F（恵比寿駅　徒歩７分）
03－6805－1838　 megutamatokyo@gmail.com
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サイトウ マサミツ / Masamitsu Saito:
1958年千葉県生まれ。多摩美術大学グラフィックデザイン専攻。絵本作家、イラストレーター。

作品例

主な著書

Into the Snow

Beach Feet

ぐるぐるぐるーん

東京シンプルスケッチ

貴乃花親方考案・監修　貴流運動法
シコアサイズとちゃんこの会　１１

内田英利さんによるシコアサイズの講座です。
運動不足の人からより体を鍛えたい人まで，誰にでも効果があるエクササイズです。
＊年齢は12歳以上の方を対象とします。妊娠中の方は、医師の同意を得た上での参加をお願いします。

そして、シコアサイズの後には、内田トレーナーを囲んでめぐたま特製ちゃんこ鍋を食べます。
運動の後でも、不思議とちゃんこはおいしくたくさん食べられます。
今回は藤島部屋の「カレーちゃんこ」を予定しています。
市販のカレールーを使わずに、めぐたまが応援しているヒマラヤ小学校の卒業生たちが作っている本場のカレー粉を使います。
おいしそう！

ヒマラヤ小学校については、めぐたまの活動に詳しく載っています。

https://megutama.com/活動/

＊シコアサイズのみの参加も可能です。

ぜひ、ご参加ください。

•シコアサイズとは
①股関節周辺の筋肉を強くし、体幹部が鍛えられます。
②骨盤の歪みも原因の一つである腰痛を軽減します。
③姿勢が良くなり、深い呼吸が身に付きます。
④脚の衰えを防ぎ、脂肪を燃焼しやすい体質に改善します。
⑤肩こりや四十肩・五十肩・冷え性にも効果的です。

―　どのような方に体験して頂きたいですか。
①立つ・座る・歩く、階段を昇り降りする等、日常の生活活動を楽にしたい。
②基礎代謝を上げたい。
③健康寿命を延ばしたい。
④スポーツのパフォーマンスを上げたい。

シコアサイズのサイト

http://www.shicore.info/shicorecise/whats.html

四股は、健康維持やダイエットにも最適な運動となります。ゆっくりと腰を落としていく一連の動きは、太ももやお尻を引き締め、腹筋や背筋を強化し、また、へそ下の丹田という箇所に力を込めることから、下腹部の余分な脂肪も取ることもできます。
また、四股を続けることで、体の左右の歪みが正されることも大きな特徴となります。これにより、肩こりや腰痛などの体の不調も改善することができるでしょう。さらに、股関節のリンパ腺を刺激することから、全身の代謝促進にもつながります。(「貴乃花親方考案・監修　貴流運動法　シコアサイズ」より）

•内田英利　Hidetoshi_Uchida
シコアサイズ・トレーナー
1971年生まれ。茨城県出身。日本大学卒業後、立命館大学に進学。立命館大学在学中に運動生理学などを学び、その後、米国の栄養学修士課程を経る。現在は、女性や高齢者向けの生活習慣病予防プログラムの開発、フィットネストレーナーの育成、生涯フィットネスに関する講演や運動指導などを行う。日本成人病予防協会認定講師、健康管理士一般指導員、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会（NESTA）認定講師、健康運動指導士。大相撲の貴乃花親方との共同開発プログラム「シコアサイズ」を販売。株式会社フィットネス・ゼロ代表取締役。パーソナル・フィットネススタジオ「コア・フォレスト」運営責任者。フルマラソン歴14年。ベストタイムは2 時間45 分01 秒。

コア・フォレストのサイト
http://coreforest.com
内田英利さんのFB
https://www.facebook.com/zero.uchida

■日時
２月25日（日）

集合10:15
シコアサイズ　10:30～11:15
ちゃんこタイム（お昼ご飯）11:15〜12:30
＊シコアサイズのみの参加も可能です。

■受講料
3,500円　/お一人様一回（シコアサイズとちゃんとご飯付き）
＊価格は税抜表示になります。
シコアサイズのみ参加は2,000円になります。

■定員
15名

■場所
写真集食堂めぐたま　 TEL：03-6805-1838
東京都渋谷区東３−２−７－１F　※JR恵比寿駅から徒歩7分

https://megutama.com/　

■お申込み・お問い合わせ先
株式会社フィットネス･ゼロ
【TEL】　03-6455-0612　 【Eメール】　info@coreforest.com
①お名前、②ご連絡先　をお伝えください。折り返しご連絡させていただきます。

＊キャンセルは、前日の営業終了までに株式会社フィットネス･ゼロまでお電話もしくはメールにてご連絡ください。
＊遅刻の場合は、事前に株式会社フィットネス･ゼロまでご連絡をいただくようお願いいたします。

＊動きやすい服装、タオルをご用意ください。
裸足で行うため、内履きシューズは必要ございません。